Hej! Widząc tak wiele przemian i taki ogrom pozytywnej energii jaki dajecie dziewczynom postanowiłam powalczyć tutaj i ja (mam nadzieję, że z waszą pomocą). Moja krótka historia jest taka, że od 14 roku życia walczę z wagą. Nigdy nie byłam otyła, ale moja waga wahała się w granicach (od anoreksji 43kg do lekkiej nadwagi 66kg). Aktualnie waga cały [...]
[...] posiłków NIEokoło treningowych? Orientacyjnie pytam, slyszalem ze trzeba uwazac laczac wegle i tluszcze wiec chce ogarnac mniej wiecej gdzie spodziewac sie granicy Np jak w posilku jest 35B, 80W to ile moze byc do tego tluszczy i odwrotnie, jak jest np ryba 50B:50T to ile do tego moze byc wegla? Pewnie odp sie rozni jak chodzi o cukry [...]
[...] do 65kg na redukcji zejsc). Obecnie chce sie pozbyc trybu "skinnyfat", bo mimo ze nie wygladam na ulanca to w pewnych czesciach ciala mam sporo fatu. Chce zbic fat jak tylko moge aby potem poleciec mocno z masowaniem. Plan wyglada nastepujaco: A. >Przysiady ze sztangą na barkach >Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia >Wyciskanie [...]
[...] utratą tłuszczu. Jak te wyliczenia mają się do diet VLCD u osób zaawansowanych z dużą muskulaturą a niewielką ilością BF? Wrzucam linki do artykułu, badań oraz kalkulatora jaki maksymalny deficyt dzienny mozna miec aby nie stracić mięśni. Pozdrawiam artykuł: https://facet.onet.pl/fitness/jak-szybko-tracimy-tkanke-tluszczowa/qz02vc4 badania: [...]
[...] Moje pytanie: Jaki zrobić odblok i z czego ma się on składać? na pewno hcg, ile kupić jednostek, ile clomidu, czy coś jeszcze dokupować? ten tamoxifen jest konieczny jak mam arimidex? PS: tylko nie mówcie, że mała waga, przy moim wzroście i ekto to jest duża waga. Jak ktoś chce to wyślę mu fote na pw. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: [...]
[...] 1900 kcal , bez aktywnosci , teraz jednak doszło i będę oscylował w granicach 2400-2500 kcal . Prolaktyna w tym momencie 233 , Estradiol 100 , . Testosteron 12 . Jestem już prawie tydzień w deficycie i jest ok , najedzony jak nie wiem :) /SFD/2022/6/7/221a9fbb9ea848c799e1df8cab77de93.jpg /SFD/2022/6/7/2609f42ebb994a6cabac51b30bda6470.jpg
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum i jak na razie wyciągnąłem z niego dużo przydantych informacji jednak nie znalazłem odpowiedzi bądź wskazówek w sprawie zwiększania masy mięśniowej a uprawianiu sportów ekstremalnych i chodzi mi tu głównie o downhill. Już wiem że jestem ektomorfikiem ale nie zamieżam się poddawać tak łatwo zacząłem od [...]
poradzcie cos ciagle jestem zmeczony, nie mam energi jak nie strzele mocnej herbaty albo kawy , po pracy od razu id espac , ciagle zdycham.cukier mama wpozadku bo badalem,moz ezle sie odzywiam za duzo calych jaj okolo 4 dziennie od wielu lat,waze 100kg 190cm 29 lat.nei cwicze regularnie juz od palu.lubi ewychlac w kazdy weekend na maksa 1-2 [...]
[...] wszystko bylo wporzadku , wszystko bylo spoko do czasu treningu podciagania konca sztangi w opadzie, problem byl taki, ze ktos tam nawalil ponad 150kg, osobiscie nie jestem jakos wielki mamunt, ciesze sie swoimi 84 kg przy 182 cm wzrostu, wiecej nie potrzebuje, wiec chcialem ten ciezar zmniejszyc i tutaj pojawil sie problem, bo ktos zostawil, ze [...]
Witam, jestem tutaj zupełnie nowy mam nadzieję, że wniose coś do społeczności forum. zupełnie nie wiem jak ułożyć mam dobry plan z uwzględnieniem tego co posiadam w domu (rowerek, obciążenia na kończyny, laweczke,sztange,sztangielki) mam odżywki od znajomego który był piłkarzem (l-glutamine, Thermo speed). Jestem po urazie skretnym kolana [...]
Zaczne od tego ze cwicze od jakichs 3 lat na poczatku to byly domowe cwiczenia na orbiterku pozniej na przemian ze steperkiem i troche tez biegalam.od 6 miesiecy chodze na silownie glownie cwiczylam na maszynach typu bieznia,schody,drabina,itd.od tych 6 miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie [...]
Nie wiem czy to tak dokladnie sie nazywa ale mianowicie chodzi mi o wykonanie tzw. potocznie sprezynki czyli z padu tylem (lezenie plecami) wykonuje sie rozbujanie tylowia (jak do tzw. kolyski) zarzucenie nogami z jednoczesnym odbiciem rekoma z nad glowy z przeniesieniem srodka ciezksoci na przod i powstaniu na nogi do przysiadu. Nie wiem czy [...]
Witam Od jakiegos czasu u mnie na silowni w obiegu jest serwatka w proszku taka jak na zalaczonym obrazku... Moje stanowisko jest takie, ze jest to odpad.. nie nadajacy sie jako suplement zawietajacy niewielkie ilosci bialka.. zawiera wg mnie jedynie spore ilosci laktozy Sprzedajacy to cos twierdza, ze jest to 70-80% bialko serwatkowe... Ostatnio [...]
Witam. Jestem w 5 dniu 6 weidera i wbrew moim obawom idzie mi nawet dobrze i tylko mam taki problem mam nieco tluszczu na brzuchu i martwie sie ze jak zrobie juz to cale cwiczenie nic niebedzie widac z tego brzucha przez ten tluszcz. Biegam tez 3 razy w tygodniu po okolo 30 minut. i najgorzej wlasnie idzie mi z dieta. rano jem cos lekkiego w [...]
[...] martwy ciag 18 16 14 12 Triceps : wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 18 16 14 12 wyprosty ze sztangielką jednorącz 18 16 14 12 wyciskanie francuskie 18 16 14 12 Piątek: klata jak cos prosze o korekte co źle zrobie co dodać co zmienić z góry dzięki za odpowiedzi :D aaaa chce zassać cykl decą pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: [...]
Paul "Semtex" Daley - to 27 letni, brytyjski IMO bardzo dobrze się zapowiadający zawodnik mieszanych sztuk walki. Walczył już w takich organizacjach jak: EliteXC, Cage Rage, Strikeforce, Maximum Fighting Championship, Cage Warriors, Pancrase a obecnie walczy w największej i najlepszej organizacji MMA na świecie - w UFC. W rankingu MMAWeakly [...]
[...] i zrobić cykl, bardzo ważne żeby w dniu startu wyjść czysty na ewentualnych badaniach antydopingowych. ze względu na krótki okres wykrywalności sugerowałby takie środki jak: test propionat, winstrol tabletki, oxandrolon i ewentualnie metanabol chodź do tego ostatniego nie jestem w stu procentach przekonany, jestem również otwarty na [...]
[...] zaczynam trening na mase po tygodniowej przerwie od cwiczen.. wczesniej cwiczylem na silce ok 5 miesiecy. prosze o sprawdzenie i ew. poprawe. musze jeszcze sobie ulozyc jakis dobre katowanie brzucha bo troche tluszczyku sie gniezdzi jak ktos ma fajny trening to poprosze:P poniedzialek klatka/bic/tric/brzuch klatka wyciskanie plasko [...]
[...] na prześwietlenie z którego wynikło że mam zwężenie 15 dysku, oczywiście od razu padło pytania czy trenuje czy chodzę na siłownie, lekarz zalecił mi żebym odstawił na jakiś czas treningi siłowe. Od maja tego roku zrobiłem przerwe w treningach i siłowni, po około miesiącu ból był tak silny, że wstawanie rano ubieranie się sprawiało mi wiele [...]
Cześć, jestem tutaj nowa. Postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd. Postawiłam na racjonalny sposób, nie jakieś celebryckie wymysły. Zdrowa dieta 5-6 posiłków dziennie, z ograniczeniem przyjmowania węglowodanów, oczywiście nie eliminując ich całkowicie. Białko, zdrowie tłuszcze i przede wszystkim regularne przerwy [...]
